Prendre soin de soi
Programme MBCL
Cultiver la douceur envers soi
et dans ses relations aux autres
MBCL est un programme qui s’appuie sur les bases recherches menées par Paul Gilbert. Des études scientifiques viennent de valider les effets du programme MBCL sur la santé globale. Krieger et al. 2020 à l’université de Bern et Rhoda Schuling et al. 2020.
L’entrainement à l’auto-compassion et la compassion est de plus en plus proposé en seconde intention, une fois l’initiation à la pleine conscience expérimentée. Il est notamment proposé dans le cadre d’une médecine préventive et intégrative.
MBCL c’est quoi ?
Mindfulness-Based Compassionate Living– entraîner et soutenir la compassion envers soi et les autres. Un programme de méditation laïque de 8 semaines
Il permet
- d’améliorer sa santé mentale : en enseignant des stratégies pour cultiver des pensées positives et une attitude bienveillante envers soi-même.
- de favoriser des relations plus positives : envers soi-même et avec les autres, en favorisant un environnement relationnel plus équilibré.
Et la compassion qu’est-ce que ça veut dire ?
La compassion est la capacité d’être sensible à notre souffrance et à celle des autres. L'intention est de la soulager et de la prévenir (Paul Gilbert, 2014).
L’auto-compassion et la compassion sont une des clés d’une meilleure santé mentale. Chacun expérimente à quel point il sait être dur avec lui-même. L’apprentissage ici, se fait étape par étape, pour se désengager de ces habitudes, et apprendre à se donner un soutien émotionnel comme le ferait un ami proche.
MBCL pour qui ? Pour quoi ?
Ce programme s’adresse à tout un chacun et développe les dispositions à :
- Améliorer la relation à soi et aux autres
- Reconnaître ses schémas de pensées
- A transformer les schémas de pensée négatifs
- A ancrer des schémas de pensées positives tant dans sa relation à soi-même, aux autres et aux événements de l’existence
Ce programme a été adapté pour les séniors et les personnes proches aidantes.
Il est complémentaire à des thérapies, mais ne les remplace pas. Il ne substitue pas à l’action médicale, psychologique ou psychiatrique proposée par les professionnels de santé.
Contenu du programme
Le programme MBCL se déploie en groupe. La pédagogie est basée sur la découverte d’exercices de pleine conscience et de méditations, alternant avec des échanges sur les retours d’expériences et les questions que la pratique soulève. Ce programme d’entrainement est évolutif, chaque séance abordant un volet spécifique pour accompagner chacun.e vers une pratique autonome à la fin du cycle.
L’atelier MBCL est composé de
- 1 entretien individuel préalable à l’inscription
- 8 séances hebdomadaires en groupe de 2h30 à 3h + 1 journée de pratique et d’approfondissement
- 1 supervision individuelle
Il comprend
- Des exercices guidés à pratiquer de manière régulière
- Des exercices guidés à pratiquer face à une difficulté
- Des instructions et suivis à la pratique quotidienne
Les participant.e.s se voient remettre
- Un manuel pédagogique
- 7 audios de méditations guidés
Contre-indications
Certaines contre-indications ont été identifiées par les recherches cliniques. Le programme est contre indiqué aux personnes souffrant de dépression en phase aigüe et aux personnes ayant certains antécédents psychiatriques : troubles bipolaires non stabilisés, troubles psychotiques, états dissociatifs aigus, dépendances à des substances. Ces contre-indications ne sont pas considérées comme une barrière totale à la participation à un cycle MBCL. En fonction de la situation, de l’accompagnement (suivi thérapeutique et médication), il sera éventuellement possible de suivre le programme. Ces situations sont abordées lors d’un entretien préalable
Zone d'intervention
Médiane Santé & Prévention est établie en Isère (38) près de Grenoble et est particulièrement active en Isère, Drôme et Savoie.
Nous pouvons également intervenir de Paris à Marseille, sur les régions Île-de-France, Auvergne-Rhône-Alpes et Provence-Alpes-Côte d'Azur.
N'hésitez pas à nous contacter pour tout renseignement ou devis personnalisé.