Gérer son stress
Programme MBSR
Aux sources d’un mode de vie clairvoyant et équilibré
MBSR est un programme issu de la rencontre de traditions millénaires et des sciences modernes (neuroscience, psychologie, médecine…). La pleine conscience est aujourd’hui une des méthodologies la plus étudiée scientifiquement.
MBSR c’est quoi ?
Mindfulness Based Stress Reduction – la réduction du stress basée sur la pleine conscience est un programme de méditation laïque de 8 semaines créé par Jon Kabat-Zinn. MBSR est un cycle d’introduction à la pleine conscience, qui vise en particulier à réguler le stress.
Il permet de :
- développer ses capacités d’attention aux pensées, émotions, sensations physiques, relations aux environnement sociaux, amicaux, professionnels.
- prévenir et réduire ses réactions au stress. Il favorise ainsi le discernement, apprenant à être moins dans la réaction face aux événements. Il permet d’agir en faisant des choix éclairés en lien avec ses besoins.
MBSR pour qui ? Pour quoi ?
Ce programme s’adresse à tout un chacun souhaitant cultiver un mode de vie plus serein :
- Dans sa relation à soi et aux autres
- Face aux mouvements anxiogènes du monde contemporain
- Dans les moments difficiles rencontrés au cours d’une existence
- Au cours des tournants de vie : changement de lieu de vie, de travail, passage à la retraite, accompagnant un proche malade, etc.
Les conclusions des études scientifiques démontrent les effets soutenant de la pleine conscience à certains troubles : le stress, l’anxiété, certaines formes d’insomnies, les douleurs et maladies chroniques. Il peut être aidant en cas d’asthme, de fatigue chronique, d’hypertension, etc.
Ce programme a été adapté pour les séniors et les personnes proches aidantes.
Il est complémentaire à des thérapies, mais ne les remplace pas. Il ne substitue pas à l’action médicale, psychologique ou psychiatrique proposés par les professionnels de santé.
Contenu du programme
Le programme MBSR se déploie en groupe. La pédagogie est basée sur la découverte d’exercices de pleine conscience et de méditations, alternant avec des échanges sur les retours d’expériences et les questions que la pratique soulève. Ce programme d’entrainement est évolutif, chaque séance abordant un volet spécifique pour accompagner chacun.e vers une pratique autonome à la fin du cycle.
L’atelier MBSR est composé de
- 1 entretien individuel préalable à l’inscription
- 8 séances hebdomadaires en groupe de 2h30 à 3h + 1 journée d’approfondissement - soit au total 30h
- 1 supervision individuelle
Il comprend
- Des enseignements guidés de méditation
- Des exercices de conscience corporelle adaptés
- Des exercices guidés de pleine conscience
- Des instructions et suivis à la pratique quotidienne
Les participant.e.s se voient remettre
- Un manuel pédagogique
- 5 audios de méditations guidés
Contre-indications
Certaines contre-indications ont été identifiées par les recherches cliniques. Le programme est contre indiqué aux personnes souffrant de dépression en phase aigüe et aux personnes ayant certains antécédents psychiatriques : troubles bipolaires non stabilisés, troubles psychotiques, états dissociatifs aigus, dépendances à des substances. Ces contre-indications ne sont pas considérées comme une barrière totale à la participation à un cycle MBSR. En fonction de la situation, de l’accompagnement (suivi thérapeutique et médication), il sera éventuellement possible de suivre le programme. Ces situations sont abordées lors d’un entretien préalable.
Zone d'intervention
Médiane Santé & Prévention est établie en Isère (38) près de Grenoble et est particulièrement active en Isère, Drôme et Savoie.
Nous pouvons également intervenir de Paris à Marseille, sur les régions Île-de-France, Auvergne-Rhône-Alpes et Provence-Alpes-Côte d'Azur.
N'hésitez pas à nous contacter pour tout renseignement ou devis personnalisé.